z hantlami

[...] roku barki z tricepsem,siłą tak zaczyna lecieć w górę,że aż sam się boję bo co chwila coś sobie naciągam,dziś lekko coś naciągnęło się w tricepsie -wznosy boczne z hantlami 10x15 15x12 20x12 25x12 30x12 35x11+25x5+20x4+15x5+10x4 -wyciskanie z klatki smith 60x12 100x12 120x12 140x6+100x6+60x8 -wznosy boczne w opadzie siedząc na końcu [...]

[...] nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę [...]

[...] 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy boczne na maszynie 170lbs+5kgx7 110x14 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku 28x6 20x10 -uginanie z hantlami na skośnej ławce 24x8 16x15 -uginanie z prostym drążkiem przy wyciągu 1x8 1x12 -uginanie ze sztangą nachwytem na modlitewniku+uginanie nadgarstków z hantlami [...]

[...] stojąc 16x12 24x12 30x15 24x17 -wznosy boczne na maszynie 190lbs x7 130x14 -wznosy boczne z oparciem klatki o ławkę 3x10 -6kg (10s przerwy między seriami) -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 18x6 26x6 32x7 24x11 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 100lbs x6 75x10 -uginanie z prostą sztangą stojąc 40x12 52,5x10 -uginanie [...]

[...] 2 powt z pauzami) -hamer highincline na barki 192,5x7 152,5x14 -wyciskanie wąsko 170x6 150x10 -rozpiętki na maszynie stos+18kg x15 stos+28kg x8 -wznosy boczne z hantlami stojąc 26x16 34x6 -francuz ze sztangą łamaną zza głowy stojąc 25x50,30 -modlitewnik jednorącz maszyna 100lbs x9 80lbs x10 -młotki stojąc 42x7 34x8 -zwijanie [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 9x55 / 11x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 90kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x18 / 8x22 / 9x20 / 9x20 / 11x18 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

[...] poćwiczyć i sprawdzić czy nie myśląc o technice wykonania każdego ćwiczenia pójdzie samo...Mogę stwierdzić, że tylko w power fly łapałam się na tym, że pilnuję ruchu rąk z hantlami, a reszta już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, akurat na święta będzie co oglądać :-> :-D Trening B 1. Hip thrust [...]

[...] poćwiczyć i sprawdzić czy nie myśląc o technice wykonania każdego ćwiczenia pójdzie samo...Mogę stwierdzić, że tylko w power fly łapałam się na tym, że pilnuję ruchu rąk z hantlami, a reszta już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, akurat na święta będzie co oglądać :-> :-D Trening B 1. Hip thrust [...]

[...] / 5kg x 14 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 [...]

[...] x 14 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 [...]

[...] temat mogę sama założyć czy tu napisać?? Tak ma wyglądać turkish get up ?? http://www.youtube.com/watch?v=uGRBvom4Zrw&feature=related 5x na jedna i 5 na druga rękę i robić na zmianę czy najpierw 5 na jedna i później 5 na drugą?? burpee robić z hantlami czy bez na maxy i później w treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-11 11:52:21

[...] + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Rozpietki w bramie z gory 4x 15-20 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 12 Uginanie ramion z hantlami stojac naprzemiennie RAMPA 15 Uginanie na modlitewniku jednoracz 4x20 Sr: plecy Podciaganie na drazku nachwytem RAMPA 8 Wioslo sztanga nachwytem RAMPA 10 Wioslo [...]

[...] Staram się we wszystkich posiłkach mieć go ok. 20 g (ogólnie chwilowo moje życie skupia się wokół myślenia, żeby zjeść odpowiednią ilość białka) Za godzinkę będę ćwiczyć z hantlami i zjadłam coś takiego: Makrela wędzona - 85g - 188kcal, 18g białko, 13g tłuszcze, 0g węglowodany Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany [...]

[...] ćwiczę siłowo, a potem mam aeroby to mam dostarczyć węgli i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? Do tej pory robiłam tak, że ćwiczyłam z hantlami, później coś aerobowego i dopiero potem jadłam, ale chciałam się upewnić, czy dobrze robię. 2. Czy mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń jest ok? To, że niewiele dawał [...]

06.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 15x105kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

[...] LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x7,5kg; 15x7,5kg; [...]

20.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

27.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x350kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]

[...] itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia %-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; [...]

[...] HC waga 0,1kg w dół, czyli wszystko idzie zgodnie z planem ;-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x390kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x125kg; 10x135kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; [...]